PENTINGNYA MINUM AIR YANG CUKUP SETIAP HARI

PENTINGNYA MINUM AIR YANG CUKUP SETIAP HARI

               

            Air merupakan salah satu kebutuhan yang penting bagi mahluk hidup. Air dibutuhkan oleh seluruh bagian tubuh manusia untuk melakukan aktifitas. Guna air bagi tubuh antara lain sebagai bahan pembentuk sel, pengatur suhu, pelarut, pereaksi, pelumas dan sebagai bantalan/adsorber. Tidak minum cukup air dalam jagka panjang dapat menyebabkan terjadinya tekanan darah yang meninggi, peredaran darah memburuk, pencernaan terganggu, fungsi ginjal rusak, meningkatnya resiko terbentuknya batu di ginjal, dan juga resiko untuk mengalami infeksi saluran kencing.

Komposisi tubuh manusia dewasa sekitar 60-70% terdiridari air,bayi hampir 80% air, dan pada janin lebih dari 90% terdiri dari air. Tanpa air manusia hanya bisa bertahan hidup selama 9-10 hari, sedangkan tanpa makan manusia bisa bertahan hidup selama 45-64 hari. Namun, banyak sekali orang yang meremehkan kebutuhannya akan air malah lebih memikirkan dan mementingkan makan. Padatnya aktivitas biasanya yang membuat orang lupa akan kebutuhan air bagi tubuhnya. Hal ini biasanya dialami oleh siswa dengan kegiatan padat di sekolah karena hanya memiliki sedikit waktu untuk beristirahat dan sekolah tidak menyediakan fasilitas tempat air utuk minum siswa bagi setiap kelas. Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh The Indonesian Regional Hydration Study (THIRST) 2009 yang menunjukkan bahwa 46,1% penduduk mengalami dehidrasi ringan dan persentase dehidrasi remaja lebih tinggi dibandingkan orang dewasa.

            Jumlah air yang dibutuhkan oleh tubuh sangat bervariasi, tergantung dari jenis makanan yang dikonsumsi, suhu dan kelembaban lingkungan, tingkat aktifitas tubuh, jenis kelamin serta usia dan kondisi tubuh. Dalam pedoman umum gizi seimbang yang dikeluarkan oleh Departemen Kesehatan dianjurkan supaya kita mengonsumsi air minimal 2 liter atau 8 gelas sehari untuk memenuhi kebutuhan cairan dan menjaga kesehatan.

            Rasa haus merupakan mekanisme alami tubuh dalam mempertahankan asupan air dalam tubuh dan petunjuk bahwa tubuh sedang mengalami dehidrasi (kehilangan cairan tubuh). Sangat penting bagi kita untuk minum air sebelum merasa haus supaya keseimbangan cairan tubuh tetap terjaga. Diantara tanda-tanda dehidrasi adalah rasa haus, air seni sedikit dan pekat, jumlah keringat sedikit, mulut kering, tubuh lemas, hingga kulit kehilangan kekenyalannya. Dehidrasi juga dapat menyebabkan turunnya tekanan darah sehingga muncul rasa pusing ketika berdiri. Jika dehidrasi semakin tinggi dapat memicu penurunan kesadaran  hingga kerusakan otak, karena otak adalah organ yang paling sensitif terhadap kekurangan air.

            Cara mudah untuk mengetahui status dehidrasi adalah dengan mengecek warna urin. Bila urin berwarna kuning pucat dan tidak berbau maka itu baik-baik saja, tetapi jika berwarna oranye kuning dan berbau menyengat berarti tubuh perlu asupan air lebih banyak agar tidak mengalami dehidrasi.

            Oleh karena itu, penting bagi kita untuk minum air yang cukup setiap hari. Karena dengan inilah kita tidak akan mengalami dehidrasi dan akan terhindar dari berbagai dampak di atas. Sehingga kesehatan tubuh akan lebih baik dan meningkatkan kemampuan fisik dan mental yang lebih baik lagi untuk beraktivitas. Hummmbbbb…. Sudah yakin belum kalau air yang sering kita remehkan ternyata pengaruhnya besar sekali bagi hidup kita. Jadi jaga kelestarian air agar kita juga bisa lestari. “terimakasih air … Hehehe…”