PENTINGNYA MINUM
AIR YANG CUKUP SETIAP HARI
Air merupakan salah satu
kebutuhan yang penting bagi mahluk hidup. Air
dibutuhkan oleh seluruh bagian tubuh manusia untuk melakukan aktifitas. Guna air bagi tubuh antara lain sebagai bahan pembentuk sel, pengatur suhu, pelarut, pereaksi,
pelumas dan sebagai bantalan/adsorber. Tidak minum cukup air dalam jagka panjang dapat menyebabkan terjadinya tekanan
darah yang meninggi, peredaran darah memburuk, pencernaan terganggu, fungsi
ginjal rusak, meningkatnya resiko terbentuknya batu di ginjal, dan juga resiko
untuk mengalami infeksi saluran kencing.
Komposisi tubuh manusia dewasa
sekitar 60-70% terdiridari air,bayi
hampir 80% air, dan pada
janin lebih dari 90% terdiri dari air.
Tanpa air manusia hanya bisa
bertahan hidup selama 9-10 hari, sedangkan tanpa makan manusia bisa bertahan
hidup selama 45-64 hari. Namun, banyak sekali orang yang meremehkan
kebutuhannya akan air malah
lebih memikirkan dan mementingkan makan. Padatnya aktivitas biasanya yang
membuat orang lupa akan kebutuhan air
bagi tubuhnya. Hal ini biasanya dialami oleh siswa dengan kegiatan padat di
sekolah karena hanya memiliki sedikit waktu untuk beristirahat dan sekolah
tidak menyediakan fasilitas tempat air
utuk minum siswa bagi setiap kelas. Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh The
Indonesian Regional Hydration Study (THIRST) 2009 yang menunjukkan bahwa 46,1% penduduk mengalami
dehidrasi ringan dan persentase dehidrasi remaja lebih tinggi dibandingkan
orang dewasa.
Jumlah
air yang dibutuhkan oleh
tubuh sangat bervariasi, tergantung dari jenis makanan yang dikonsumsi, suhu
dan kelembaban lingkungan, tingkat aktifitas tubuh, jenis kelamin serta usia
dan kondisi tubuh. Dalam pedoman umum gizi seimbang yang dikeluarkan oleh
Departemen Kesehatan dianjurkan supaya kita mengonsumsi air minimal 2 liter atau 8 gelas sehari untuk memenuhi
kebutuhan cairan dan menjaga
kesehatan.
Rasa
haus merupakan mekanisme alami tubuh dalam mempertahankan asupan air dalam tubuh dan petunjuk
bahwa tubuh sedang mengalami dehidrasi (kehilangan cairan tubuh). Sangat penting bagi kita untuk minum air sebelum merasa haus supaya
keseimbangan cairan tubuh
tetap terjaga. Diantara tanda-tanda dehidrasi adalah rasa haus, air seni sedikit dan pekat,
jumlah keringat sedikit, mulut kering, tubuh lemas, hingga kulit kehilangan
kekenyalannya. Dehidrasi juga dapat menyebabkan turunnya tekanan darah sehingga
muncul rasa pusing ketika berdiri. Jika dehidrasi semakin tinggi dapat memicu
penurunan kesadaran hingga kerusakan
otak, karena otak adalah organ yang paling sensitif terhadap kekurangan air.
Cara
mudah untuk mengetahui status dehidrasi adalah dengan mengecek warna urin. Bila
urin berwarna kuning pucat dan tidak berbau maka itu baik-baik saja, tetapi
jika berwarna oranye kuning dan berbau menyengat berarti tubuh perlu asupan air lebih banyak agar tidak
mengalami dehidrasi.
Oleh
karena itu, penting bagi kita untuk minum air
yang cukup setiap hari. Karena dengan inilah kita tidak akan mengalami
dehidrasi dan akan terhindar dari berbagai dampak di atas. Sehingga kesehatan
tubuh akan lebih baik dan meningkatkan kemampuan fisik dan mental yang lebih
baik lagi untuk beraktivitas. Hummmbbbb…. Sudah yakin belum kalau air yang sering kita remehkan
ternyata pengaruhnya besar sekali bagi hidup kita. Jadi jaga kelestarian air agar kita juga bisa lestari.
“terimakasih air … Hehehe…”